Ćwiczenia na biceps

arm-735823_1920

Biceps to jedna z partii mięśni, która wymaga specjalnego planu treningowego. Na początku przygody z siłownią nie trzeba wykonywać dedykowanych ćwiczeń. Trening obwodowy czy cardio, który jest pierwszym etapem w zupełności wystarczy, aby wytrenować wszystkie główne grupy mięśni w tym biceps. Mięsnie ramion, jakimi są bicepsy biorą udział w wykonywaniu wielu ćwiczeń wielostawowych. Jeśli chcemy…

Motywacja

bodybuilder-646495_1920

Motywacja w czasie treningu to bardzo ważna sprawa. Są różne powody, dla których rozpoczynamy przygodę ze sportem chęć poprawy kondycji i stanu zdrowia, chęć zrzucenia zbędnych kilogramów czy posiadania wymarzonej muskularnej sylwetki. Nie ważne co nas skłoniło do rozpoczęcia treningów, ważne jest aby w odpowiedni sposób kierować swoje działania, tak aby podtrzymać motywację do działania….

Jakie białko?

gym-455164_1920

Rozpoczynając okres treningu na masę warto wiedzieć, że nawet najlepiej zaplanowany trening nie da zadowalających efektów bez odpowiedniej diety wspartej suplementacja. Podczas budowania masy mięśniowej odżywka białkowa jest jednym z podstawowych suplementów. Białko to podstawowy budulec tkanki mięśniowej i bez jego odpowiedniej, wysokiej ilości ciężko będzie uzyskać wzrost masy mięśniowej. w samej diecie trudno dostarczyć…

Plan treningowy na rzeźbę

bodybuilder-331671_1280

Wprowadzenie planu na treningowego na rzeźbę to naturalny etap pracy na siłowni. Po okresie zredukowania tkanki tłuszczowej i budowy masy mięśniowej przychodzi kolej na wyeksponowanie i wyrzeźbienie muskulatury. Oczywiście plan na rzeźbę nie jest dla każdego. Dlaczego? Trzeba mieć co kształtować i przestrzegać kilku ważnych zasad. podstawowa sprawa to respektowanie zasady: należy zintensyfikować trening pracując…

Carbo

gym-457072_1280

W świecie odzywek i suplementów diety towarzyszących sportowi zawodowemu i amatorskiemu znajdę się jedna grupa produktów, tanich skutecznych i bardzo często niedocenianych. Sa to odwyki carbo. Czym są te preparaty? Odzywki carbo to mieszanina węglowodanów, zarówno tych szybko wchłanianych, jak i średnio i długo przyswajanych przez organizm. Te preparaty są grupą odzywek około treningowych. Można…

Guarana

sport-1685740_1920

Guarana, popularny środek działający pobudzająco swą nazwę wziął od plemienia żyjącego w dorzeczu Amazonki. Właściwa nazwa rośliny, z której pozyskuje się nasiona do produkcji stymulującego napoju to paulina guarana lub ciemioplątem. Guarana działa pobudzająco i stymulująco na organizm. Pomaga zniwelować zmęczenie fizyczne i psychiczne, poprawia koncentrację i wspomaga proces zapamiętywania, dzięki wpływowi na neuroprzekaźniki. Gutarana…

Gainer

pearl-harbor-80388_1280

Pojęcie gainerów za pewne są doskonale znane miłośnikom kulturystyki i sportów siłowych. Wraz z rozwojem kultury fit i popularyzacji treningów na siłowni coraz więcej osób interesuje się suplementacją. Ze wszystkich odzywek gainery stanowią największą grupę. Gainery to odzywki stosowane w celu budowy masy mięśniowej, które są kompozycją białka i węglowodanów. Aby myśleć o budowie masy,…

Arginina

kettlebell-1045067_1920

Arginina to w ostatnim czasie bardzo popularny suplement. To aminokwas endogenny, który jest niezbędny to wzrostu masy mięśniowej. Co ciekawe, ograniczona jego ilość w organizmie wpływa na szybsza starzenie się. Dla osób ćwiczących ważny jest fakt, że arginina bierze udział w wytwarzaniu takich ważnych dla trenujących produktów jak: kreatyna, hormon wzrostu i tlenek azotu (NO)….

Kreatyna monohydrat

man-1146028_1920

Dzięki odkryciu w latach 90-tych jak wielki wpływ na wyniki sportowe ma suplementacja kreatyny, stała się jedyną z podstawowych odżywek. Kreatyna w naturalny sposób występuje w mięśniach szkieletowych, oraz bierze udział w transporcie energii od mięśni – ATP. Istnieją na r rynku różne odmiany kreatyny. Jedna z najpopularniejszych jest monohydrat kreatyny w zależności od tego…

L tyrozyna

gym-1677220_1920

Jeśli od dłuższego czasu intensywnie i ciężko trenujesz i czujesz się przetrenowany i zmęczony, sięgnij po suplement diety zawierający L tyrozynę. To aminokwas endogenny, naturalnie występujący w naszym organizmie. Czasem jednak jego zapasy się zmniejszają, co objawia się ogólnym przemęczeniem psychicznym i fizycznym, a także trudnościami w koncentracji. L tyrozyna jest niezbędnym aminokwasem, który w…